Сахарный диабет и стресс

Стресс – эмоциональное состояние, возникающее в ответ на экстремальные факторы, какую-либо угрожающую или трудно разрешимую ситуацию.


Стресс –  эмоциональное состояние, возникающее в ответ на экстремальные факторы, какую-либо угрожающую или трудно разрешимую ситуацию.  Любое воздействие, внешнее или внутреннее, отрицательное или положительное, всё, что выбивает организм из равновесия, является стрессовым.

Существует два основных источника стресса:

  • жизненные события, происходящие с нами
  • наша реакция на происходящее

Что происходит внутри организма, при нарушенном равновесии? Мобилизуются внутренние силы организма:

  • учащаются сердечные и дыхательные ритмы,
  • повышается кровяное давление,
  • повышается уровень холестерина и глюкозы в крови,
  • уменьшается кровоснабжение удаленных участков конечностей,
  • растет эмоциональное напряжение и др.

При длительном или хроническом эмоциональном и в следствии физиологическом возбуждении может возникнуть болезнь или недомогание.

Как психологически можно повлиять на сахарный диабет?

Держа под контролем эмоциональное состояние, по результатам исследований, можно добиться устойчивого снижения сахара ниже 10 м /моль, то есть где-то 8 м/моль утром и вечером.

Как контролировать эмоциональное состояние, чтобы стрессовое состояние не влияло на течение сахарного диабета:

  • Научитесь распознавать стрессовые ситуации и используйте план по преодолению стресса, разработанный самостоятельно или с помощью психолога.
  • Правильно организовывайте свое время. Отводите достаточное количество времени для отдыха и сна. При необходимости, можно добавить получасовой дневной сон.
  • Занимайтесь релаксацией.
  • В случае сильного напряжения или усталости переключайтесь на другой вид занятий, почитайте интересную книгу, послушайте музыку и т.д.
  • Сообщайте о своих проблемах, старайтесь найти выход в конфликтных ситуациях, ведь  всегда есть возможность договориться. Откровенный разговор приведет к  пониманию, при этом уменьшится раздражительность и озлобленность.
  • Больше доверяйте людям, которые вас окружают, говорите о своих чувствах и нуждах.
  • Плачьте, если вам это нужно! Плач не является признаком слабости, он помогает освободиться от негативных эмоций.
  • Следите за своим питанием. Избегайте переедания во время волнения или беспокойства.
  • Занимайтесь спортом: получасовое занятие аэробикой, бегом, теннисом и другими видами спорта поможет сжечь гормоны стресса.
  • Цените чувство юмора. Смех способствует хорошему настроению, а. хорошее настроение уменьшает воздействие стресса.
  • Найдите время для посещения культурных и спортивных мероприятий.

Для быстрого снятия напряжения можно выполнить следующие упражнения:

  • Фаза напряжения: Согните руки, держите их перед грудью параллельно полу. Глаза закройте, дыхание должно быть равномерным и легким, сожмите крепко кулаки. После чего резко напрягите все мышцы рук: от плеча до кисти. Кулаки сожмите так, чтобы мышцы при этом вибрировали. Во время упражнения продолжайте дышать равномерно и легко. Напрягайте мышцы до появления небольшой боли.
  • Фаза расслабления: Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Мышцы рук должны быть расслаблены. Расслабьтесь полностью. Медленно делайте вдох и  выдох. Сосредоточьтесь на ощущении тепла и тяжести в руках, после чего откройте глаза.
  • Контроль: если у вас не получается дышать и напрягаться одновременно, то вам нужно потренироваться. Вы добьетесь желаемого результата, если у вас получится полностью сконцентрироваться  на дыхании и мышечном усилии. Если после упражнения ваши руки теплые, значит у вас все получается. Если нет, попробуйте еще сделать это упражнение.
  • Использование: использовать это упражнение можно в момент стресса или когда хотите достичь быстрого физического расслабления. Можно применять также это упражнение, когда вы беспокоитесь или раздражаетесь, вместо, например, курения.

 

Теги: Нет тегов

Категория:Новости

Если Вам понравилась эта информация - поделитесь ей с друзьями


Советуем прочитать:

  • У Вас сахарный диабет…?

    В первое время кажется, что вам говорят огромное количество непонятных терминов, акцентируют Ваше внимание на выполнении всех указаний врачей, информируют о страшных осложнениях, но не отчаивайтесь!

  • Сахарный диабет – что это?

    Сахарный диабет — это системное полифакторное заболевание, появление которого связано со многими причинами и имеет разнообразные клинические признаки.

  • Сахарный диабет и остеопороз

    Внедрение современных методов лечения сахарного диабета открыло новую эру в диабетологии, позволившую обеспечить большую продолжительность жизни людей с диабетом, повысить качество их жизни и резко снизить развитие острых осложнений.

  • Сахарный диабет и инфекции

    Диабет понижает способность организма сопротивляться инфекциям.

  • Сахарный диабет и питание

    При сахарном диабете организм человека не в состоянии качественно контролировать уровень глюкозы в крови. Логично было бы предположить, что в этом случае человеку просто надо полностью исключить глюкозу из своего рациона и всё будет в порядке.


Комментарии отсутствуют
Добавление комментариев доступно только зарегистрированным пользователям
Вход
Имя или email:
Пароль:

  Запомнить меня

Полезная информация

На портале diabet.by Вы всегда сможете найти самую свежую и актуальную информацию в области диагностики, лечения и профилактики сахарного диабета.

Сервисы и обучение

Всегда к Вашим услугам постоянно растущее число полезных сервисов, которые призваны помочь Вам.


На нашем портале круглосуточно открыты двери виртуальной Школы Диабета, где в любую минуту Вы сможете найти ответы на самые актуальные вопросы о сахарном диабете.

Бесплатная Регистрация

Пройдите несколько простых шагов регистрации, или нажмите на иконку сервиса или социальной сети, где у вас есть профиль (в строке "войти через"), и получите полный доступ ко всем возможностям портала diabet.by !